Winkelwagen

Warming-up voor het fietsen

Stap op je fiets. Ga lekker ambitieus aan de slag met hoge snelheid. Stop. Je wilt je lichaam niet meteen overbelasten. Je lichaam zal je dankbaar zijn als je voorafgaand aan de intensieve fietsronde een paar minuten de tijd neemt. We laten je zien welke oefeningen je kunt doen om je lichaamseigen motor op bedrijfstemperatuur te krijgen. Gerichte warming-up-oefeningen voor bepaalde spiergroepen kunnen ervoor zorgen dat je de spiervezels die je tijdens het fietsen nodig hebt, effectiever in kunt zetten.

Been trekken

Effect: De heupbuiger activeren.

Uitvoering: Doe de LOOP BAND om je voeten heen. Plaats het gewicht op één been en trek het andere stevig omhoog, zodat je heupen en knieën in een hoek van 90 graden staan. Laat het been vervolgens weer zakken

Herhalingen: 8 tot 12 per kant
Reeksen: 2 tot 3 keer per kant
Tip: Verhoog de intensiteit door de juiste band te kiezen. Als je deze oefening voor de eerste keer doet, gebruik dan een gele LOOP BAND. Als je meer ervaring hebt, kun je de oranje of rode LOOP BAND nemen. 

De bilspieren activeren

Effect: De grote bilspier activeren.

Uitvoering: Ga op handen en knieën zitten, til een been recht naar achteren tot je bilspieren aangespannen zijn. De LOOP BAND zit om de wreef van de voet die zich op de grond bevindt, en om de voetzool van het been dat zich in de lucht bevindt. Duw het bovenbeen tot onder de heupen en strek hem weer.

Herhalingen: 8 tot 12
Reeksen: 2 tot 3 keer per kant
Tip: Zorg ervoor dat je polsen zich recht onder je schouder bevinden, dat je knieën zich recht onder je heupgewricht bevinden en houd je romp stil. Doen je polsen pijn? Doe de oefening dan op je vuisten. 

De schouder naar buiten draaien

Effect: De spieren die verantwoordelijk zijn voor de stabiliteit van de schoudergordel activeren. Deze oefening heeft een preventieve werking en helpt je schouder een gezonde basishouding aan te nemen.

Uitvoering: Ga rechtop staan ​​en doe de LOOP BAND om je handen heen. Draai je handpalmen naar boven en houd je schouders en schouderbladen naar achteren en naar beneden. Draai beide armen naar buiten. Trek je schouderbladen stevig naar elkaar toe. Houd de laatste samentrekking even vast en voel de spanning tussen je schouderbladen.

Herhalingen: 8 tot 12
Reeksen: 2 tot 3 keer
Tip: Om je meer op de aansturing te richten, kun je de oefening ook aan één kant doen. Houd hiervoor één arm in de uitgangspositie en draai alleen de andere arm naar buiten toe. 

Schouderactivering met de LOOP BAND

Effect: De spieren tussen de schouderbladen activeren.

Uitvoering: Ga op handen en knieën zitten. Doe de LOOP BAND om je polsen heen en zet deze iets breder dan schouderbreedte. Je zou een aangename spanning rond je polsen moeten voelen. Til vervolgens één hand van de grond door je schouder omhoog te trekken. De arm blijft de hele tijd recht. Wissel rechts en links af.

Herhalingen: 8 tot 12 per kant
Reeksen: 2 tot 3 keer
Tip: Richt je aandacht op het gebied tussen je schouderbladen. 

Fietscrunch

Effect: Het hele lichaam, maar met name de romp, activeren.

Uitvoering: Ga op je rug liggen en plaats beide voeten aan de binnenkant van de LOOP BAND. Strek je benen en leg je handen achter je nek. Span je buikspieren aan om je wervelkolom te stabiliseren. Til je benen, hoofd, armen en bovenrug een beetje van de grond, draai je hoofd/schouders iets naar links en buig je linkerknie tegelijkertijd in een hoek van 90 graden. Neem de uitgangspositie vervolgens weer gecontroleerd aan en herhaal de beweging met de andere kant.

Herhalingen: 8 tot 12 per kant
Reeksen: 2 tot 3 keer
Tip: Als de oefening met de LOOP BAND te lastig voor je is, kun je de oefening ook zonder doen. 

Je hebt deze producten nodig:

BLACKROLL® LOOP BAND SET
1 Variant
LOOP BAND SET
Trainingsbanden
€39,90
Prijs incl. BTW en excl. Verzendkosten
blackroll loop band orange trainingsband
4 Varianten
< >
LOOP BAND - FITNESSBAND
Trainingsbanden
vanaf €14,90
Prijs incl. BTW en excl. Verzendkosten