Activeer je core en bilspieren. Trek de elleboog terug dicht tegen het lichaam met het schouderblad naar de ruggengraat. Beide schouders blijven laag gedurende de oefening.

Tip: Het gebied rond het schouderblad is vaak verzwakt bij motorrijders door de voorovergebogen houding. Deze oefening kan je helpen dit tegen te gaan.

Til de billen van de vloer en duw de heupen omhoog tot de dijen en het bovenlichaam een lijn vormen. Span de billen actief aan en houd de positie 5 seconden vast. Laat de billen langzaam weer zakken en begin de beweging opnieuw zonder de billen op de grond te laten rusten. 

Tip: Breng uw aandacht naar uw bilspieren tijdens de oefening.

Strek uw heupen door en strek uw bovenlichaam om met de band weer rechtop te komen. Span je billen stevig aan in de bovenste positie. Keer dan terug naar de beginpositie.

Tip: Zorg voor een gecontroleerde afdaling. Als de weerstand te laag is, kunt u ook een tweede SUPER BAND gebruiken.

Houd het hele lichaam onder spanning in een lijn, doe 10 stappen afwisselend met armen en benen naar één kant. Verander dan van kant en loop in de andere richting. 

Tip: Zorg ervoor dat u niet in een holle rug valt en dat u de spanning in de romp kunt handhaven.

Je kunt ook een paar centimeter in de lucht springen. Land dan op de ballen van je tenen en rol je voet.

Tip: Duw je billen naar achteren en zorg ervoor dat je de toppen van je tenen nog kunt zien. Span je billen en buik aan als je omhoog komt of springt.